przysiady z obciazeniem

Cześć ;) na początku chciałem się przywitać. Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć [...]

Witam od poniedziałku mam zamiar jechać tym planem "Siłowy Program Rippetoe" TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] + rowerek około 15 min Potem idę trochę na ciężary - głównie ćwiczę 3x10 powtórzeń jednego z zestawów: ZESTAW 1: nogi + pośladki (prostowanie nóg w siadzie, przywodziciele, przysiady z samym gryfem, unoszenie gryfu na biodrach, "odpychanie" na suwnicy, przysiady wykroczne - szczerze mówiąc mam problem z nazwaniem) ZESTAW 2: ręce + górna część [...]

Co sądzicie o tym planie, odrazu mówię że nie ja go układałem tylko kolega z SFD za co jestem mu bardzo wdzięczny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

Witam a wiec zamierzam zmienić metodę treningowa na Push / Pull / Legs Diete posiadam 3000kcla b2,4 ww5,5 t1,5 Ma zamiar ćwiczyć dodatkowo brzuch w Push skłony w leżeniu płasko, podciąganie kolan do klatki 3*20.w dni trenowane także 15min aerobów na rowerku stacjonarnym Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] pod ankieta MC: 140 - 150 Przysiad: niedawno zaczalem, aktualnie w serii spokojnie 140kg Generalnie w tej chwili trenuje Judo. Na silownie chodze raz w tyg gdzie robie MC, przysiady, podciaganie z obciazeniem, wioslowanie sztanga, dipsy z obciazeniem i kilka pozostalych cwiczen zaleznie od pozostalego czasu/checi. Poza tym, trenuje w domu 2x w [...]

[...] równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? abs2 Nogi: Wznosy łydek w pochyleniu tułowia pojedynczo 3x20 Tabata 4 min ( przysiady ) Nie wiem jak z tą Tabatą, ale wtedy w sobote bym sobie darował rolki i bieganie Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-06-07 02:43:57 Zmieniony przez - bulkaa w [...]

[...] gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 Wysoki step 6*6*6 wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15*12*9*9 Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 15*12*9*9 uginanie nóg w leżeniu 9*9*6 brzuch [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 5. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do [...]

[...] na płaskowniku z obciążeniem ( martwego nie robie - probuje ale jeszcze technike łapie ) Kaptur - podciąganie hantli wzdłuż tułowia ewentulanie sztangę Sobota: Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam założyłem ten temat ponieważ ułożyłem właśnie swój plan na masę i chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się czy czegoś nie uwzględniłem czy coś należy poprawić z góry dziękuję :) PONIEDZIAŁEK: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń PRZYSIADY WYKROCZNE: 2 serie w zakresie 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W [...]

[...] opadu z obciążeniem Nogi + Brzuch: 1) Wspięcia na palcach na maszynie z obciążeniem 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4) Wykroki z obciążeniem / Hack - przysiady ze sztangą 5) Przywodzenie nóg na krzesełku siedząc 6) Odwodzenie nóg na krzesełku siedząc 7) Brzuszki i skrętne na ławeczce 8) Nożyce

czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]

Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] 3s. 15/12/10 brzuch: - spięcia z obciążeniem 4s. 20/20/20 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 20/20/20 piątek: nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4s. 15/12/10/8 - przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 - wykroki z hantlami 3s. 12/10/10/8 - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 20/15/15/12 jest to trening na mase prosze o sprawdzenie.

Witam wszystkich userów. Jestem nowy i przedstawię wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach(3 [...]

Mam 15 lat.Chce zaczac cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]